Kebiasaan Ini yang Menyebabkan Anda Banyak Makan

Ilustrasi | INT

Ilustrasi | INT

POJOKSULSEL.com – Makan berlebihan merupakan salah satu penyebab berat badan melonjak naik.

Mengandalkan tekad saja tidak akan membantu Anda berhenti makan berlebihan. Anda harus tahu kebiasaan yang membuat makan berlebihan.

 

Berikut beberapa kebiasaan umum yang membuat banyak orang makan berlebihan, seperti dilansir laman Care2, Senin (18/9):

1. Meremehkan kalori.

Penelitian menunjukkan kebanyakan orang (bahkan ahli) meremehkan jumlah kalori yang mereka makan.

Anda bisa menghindari kesalahan ini tanpa menghitung kalori. Ambil pena dan selembar kertas lalu tuliskan kandungan kalori dari semua makanan yang Anda masak secara teratur.

Gunakan kertas tersebut untuk memperkirakan kalori dalam makanan setiap kali Anda memasak.

2. Membatasi diet.

Pola makan yang membatasi menyebabkan hubungan Anda yang tidak sehat dengan makanan.

Hal tersebut membuat Anda merasa bersalah atau sedih setiap kali makan. Dan perasaan sedih ini bisa membuat Anda makan berlebihan. Faktanya, penelitian menunjukkan pembatasan terhadap makanan justru meningkatkan hasrat untuk makan makanan terlarang.

Jangan membatasi diri dari mengonsumsi makanan kecuali Anda kecanduan. Jangan ragu untuk makan makanan yang tidak terlalu sehat sesekali.

3. Makan sambil nonton TV.

Makan sambil nonton TV atau menggunakan ponsel ini disebut mindless eating. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini membuat orang makan berlebihan.

Jangan melakukan kegiatan lain sambil makan. Fokus pada makanan dan makan perlahan.

4. Makan terlalu cepat.

Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mengosongkan piring Anda? Jika kurang dari 10 menit, maka hal itu sangat tidak baik.

Periset mengatakan dibutuhkan 20 sampai 30 menit agar hormon memberi isyarat kepada otak bahwa Anda kenyang.

Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menggunakan tangan non-dominan bisa membantu Anda makan lebih lambat.

5. Bingung antara isyarat haus dan kelaparan.

Kebanyakan orang sering bingung antara isyarat rasa haus dan kelaparan. Itulah mengapa selalu dianjurkan minum air kapan pun Anda lapar.

Mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi bisa membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah makan berlebih.

6. Tidak cukup tidur.

Studi menemukan peserta makan kalori 20 persen lebih banyak saat mereka kurang tidur. Ini berarti seseorang dengan diet 2000 kalori akan mengonsumsi 400 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa peserta mengalami rasa kelaparan dan nafsu makan yang meningkat saat mereka tidur kurang dari 6 jam.

7. Anda terbiasa makan berlebihan.

Jika Anda makan berlebihan setiap hari maka pada akhirnya hal ini akan menjadi kebiasaan. Hal ini normal dilakukan bagi orang-orang yang terbiasa makan berlebihan.

Pertama, Anda perlu menerima bahwa makan berlebihan adalah kebiasaan lalu mulai menyajikan lebih sedikit makanan setiap kali makan.

8. Melewatkan makanan.

Penelitian menunjukkan kebanyakan orang yang melewatkan makan akhirnya akan makan berlebihan.

9. Anda menggunakan piring besar.

Menggunakan piring besar bisa membuat Anda makan berlebihan. Penelitian menunjukkan beralih dari piring 9,6 inci menjadi 11,8 inci bisa meningkatkan asupan harian sebanyak 50 kalori. Dan ini akan menghasilkan kenaikan berat badan 5 kilogram per tahun. (JPNN)



loading...

Feeds

kesehatan, bahaya obesitas, bahaya kegemukan, penyakit obesitas, obesitas, penyebab obesitas, penyebab kegemukan

Ini 4 Tanda Tubuh Anda Kurang Serat

POJOKSULSEL.com – Memenuhi kebutuhan serat sehari-hari merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan agar tubuh tetap prima. Sebab, kurang serat merupakan …